Hidratación personalizada: la cantidad de agua ideal según tu edad, actividad y clima
(Especial Salud y Bienestar – PURA)
La frase “hay que beber dos litros de agua al día” se repite en conversaciones, campañas y hasta en consultas médicas, pero ¿es realmente así para todos? La respuesta es no. Las necesidades hídricas varían según edad, peso, tipo de actividad, clima y hasta el metabolismo de cada persona.
En PURA, creemos que hidratarse no es solo cuestión de cantidad, sino también de calidad y hábito consciente. Por eso, hemos preparado esta guía para ayudarte a entender cuánta agua necesitas y cómo asegurarte de que sea la mejor para tu cuerpo y tu estilo de vida.
1. El agua que tu cuerpo necesita
La recomendación de la OMS y de especialistas en nutrición como la fórmula de 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal, ajustada por actividad y clima, es más precisa que la regla general de los 2 litros.
Ejemplo rápido:
- Persona de 70 kg: 70 × 35 ml = 2.45 L/día (en condiciones normales).
- Con calor extremo o actividad intensa, se suman entre 500 ml y 1 L adicionales.
2. Bebés y niños: hidratación para el desarrollo
En los más pequeños, la deshidratación avanza más rápido. Factores como fiebre, actividad física, calor o alimentación influyen en sus necesidades. La hidratación de bebés y niños debe ser frecuente y de calidad, evitando bebidas azucaradas o con aditivos.
Señales de alerta: sequedad de labios, irritabilidad, menos ganas de jugar, menor frecuencia urinaria.
3. Adultos según tipo de actividad
- Oficina / sedentarismo: 30–35 ml/kg/día.
- Trabajo físico moderado (cocina, limpieza, industria ligera): 35–40 ml/kg/día.
- Trabajo intenso o en exteriores: 40–45 ml/kg/día, más electrolitos si hay sudor abundante.
4. Ajustes por clima
México presenta climas muy variados. En zonas como Baja California Sur, Sonora o Yucatán, el calor y la humedad requieren aumentar la ingesta diaria. En regiones templadas o frescas, el consumo mínimo recomendado sigue siendo vital para funciones metabólicas, aunque no se perciba tanta sed.
5. El valor del magnesio y la remineralización
En PURA no solo filtramos el agua: la remineralizamos con 17 minerales en proporciones ideales, con el magnesio como protagonista para mejorar el sabor y aportar beneficios como:
- Contribuir a la función muscular y nerviosa.
- Mejorar la percepción de dulzor natural en el agua.
- Potenciar la extracción de aromas en café y té.
6. Confianza y calidad visible
La tranquilidad de saber que el agua que bebes es confiable también importa. Por eso, nuestras soluciones están diseñadas con:
- Tecnología confiable y actualizada, pensada para eficiencia y rendimiento.
- Pulcritud en procesos productivos, con trazabilidad y control desde la fabricación.
- Materiales nobles y duraderos, seleccionados para resistir y mantener rendimiento.
- Diseño con visión de largo plazo, que combina estética, funcionalidad y eficiencia.
7. Tabla de referencia de ingesta diaria
| Peso (kg) | Oficina / sedentarismo | Actividad moderada | Actividad intensa / calor extremo |
|---|---|---|---|
| 50 | 1.75 L | 1.9 L | 2.25 L |
| 70 | 2.45 L | 2.7 L | 3.15 L |
| 90 | 3.15 L | 3.5 L | 4.05 L |
*(Sumar entre 0.5 L y 1 L si la temperatura supera los 30 °C o hay sudoración intensa)*
Conclusión
La hidratación personalizada es más que un número: es un hábito que se adapta a tu cuerpo, tu entorno y tu estilo de vida. Con PURA, puedes estar seguro de que cada gota que tomas tiene la calidad, el sabor y el respaldo técnico que mereces. Porque hidratarse bien es vivir mejor.
